सालो पुराना घुटने का दर्द ऐसे ख़त्म हो जाएगा जैसे कभी था ही नहीं, इन चीजों से मिलेगा आराम

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हम अक्सर अपना दिन यह महसूस किए बिना बिताते हैं कि हम अपने घुटनों पर कितना भरोसा करते हैं जब तक कि वे चोट न पहुंचा दें।  क्रोनिक घुटने का दर्द सबसे गंभीर दर्द में से एक है, क्योंकि जब आप खड़े होते हैं या बस बैठते हैं, तो आपके घुटने प्रभावित होते हैं।  क्या आप चलते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, बाइक की सवारी करते हैं, या यहाँ तक कि सोने की आरामदायक स्थिति खोजने की कोशिश करते हैं जो आपके घुटनों को ढँक दे?  इसलिए घुटने का कोई भी दर्द पूरे दिन को पूरी तरह प्रभावित कर सकता है।

क्रोनिक घुटने का दर्द बर्साइटिस, गठिया, या कुछ मामलों में, कुछ चोटों के कारण हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से ऐसे कई उपचार हैं जो आपको दर्द से उबरने में मदद कर सकते हैं ताकि आप सामान्य चलने पर वापस आ सकें।  दुर्भाग्य से, कई ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के कई मजबूत दुष्प्रभाव होते हैं जो आपके शरीर में जटिलताओं को बढ़ा सकते हैं।  एक उदाहरण एसिटामिनोफेन है, जिसे दुनिया भर में जिगर की विफलता के मुख्य और प्राथमिक कारण के रूप में जाना जाता है।

ध्यान देने वाली एक बात यह है कि आप जो खाते हैं वह आपके दर्द के स्तर को बहुत प्रभावित करता है, खासकर अगर सूजन हो।

नीचे 11 उत्पादों की सूची दी गई है जिनका घुटने के दर्द को कम करने या इलाज में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।  यह दर्द निवारक दवाओं पर आपकी निर्भरता को भी काफी कम करेगा और आपके शरीर को सामान्य स्वास्थ्य में रखेगा।

1.गाजर

अगर आप अच्छी आंखों की रोशनी चाहते हैं तो गाजर को सालों तक खाने की सलाह दी जाती है।  हालांकि, गाजर में इससे कहीं अधिक होता है। घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए इसका इस्तेमाल करना एक प्राचीन चीनी उपाय है। यह प्रभावी है क्योंकि गाजर विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन, दो शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ यौगिकों में समृद्ध हैं। गाजर से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे पकाते समय खाया जाए, लेकिन कुछ लोगों को यह पका हुआ पसंद नहीं है। अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं, तो भी आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं।  अगर आप इसे दिन में दो बार लगाएंगे तो आपके घुटने का दर्द काफी कम हो जाएगा।

2. हल्दी

यदि आप करी के बहुत बड़े प्रशंसक हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप वास्तव में अपने घुटनों के बल परोसते हैं। करी में आमतौर पर हल्दी होती है, जिससे यह नारंगी दिखाई देती है।  इस हल्दी में बड़ी मात्रा में करक्यूमिन होता है।  करक्यूमिन का उपयोग सदियों से दवा में किया जाता रहा है, विशेष रूप से जड़ी-बूटियों पर इसकी विरोधी भड़काऊ क्षमता के कारण।  अधिक बार खाने से घुटने के दर्द और किसी अन्य प्रकार के जोड़ों के दर्द का खतरा काफी कम हो जाएगा। दर्द का इलाज करने की इसकी क्षमता लगभग इबुप्रोफेन की तरह ही है।

3. एप्पल साइडर सिरका

जब आप सेब साइडर सिरका के बारे में सोचते हैं तो सलाद ड्रेसिंग शायद पहली चीज है।  हालांकि, सेब के सिरके का इस्तेमाल इससे कहीं ज्यादा किया जा सकता है।  इसका उपयोग घुटने के दर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है, चाहे आप इसे पीना चाहें या इसे दर्द वाले स्थान पर ऊपर से लगाना चाहें।  रोजाना कम से कम दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह घुटने के आसपास के टॉक्सिन्स को घोलने में मदद करेगा जो सूजन पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।  यदि आप सेब के सिरके को जैतून के तेल के साथ मिलाकर अपनी गोद में कम से कम एक सप्ताह तक मालिश करें तो आप समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

4. अदरक

अदरक एक और बढ़िया भोजन है जिसे आप खा सकते हैं या अपने गले में खराश, कोमल घुटनों पर रगड़ सकते हैं। आप जो भी चुनें, आप परिणाम से प्रसन्न होंगे, क्योंकि अदरक न केवल अच्छा स्वाद लेता है, बल्कि अच्छी खुशबू भी आती है। अदरक में जिंजरोल नामक एक सक्रिय तत्व होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है। गठिया से पीड़ित लोगों पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, जब अदरक को उनकी दवा में शामिल किया जाता है, तो अकेले दवा लेने की तुलना में दर्द अधिक कम होता है। आप कई नमकीन व्यंजनों में अदरक भी मिला सकते हैं या मीठी चाय बना सकते हैं। कुछ तैयार अदरक के तेल भी हैं जिन्हें आप सीधे अपने सूजे हुए घुटनों पर रगड़ सकते हैं।

5. अखरोट

जब नट्स की बात आती है, तो ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा और तथ्य यह है कि वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, अखरोट स्पष्ट विजेता हैं। यदि आप घुटने के दर्द को कम करना चाहते हैं तो यह अखरोट को आदर्श बनाता है। हालांकि अखरोट में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन इसके नियमित सेवन से जंक फूड की क्रेविंग कम हो सकती है। ऐसे में अखरोट का सेवन वजन कम करने में मदद करता है। आप इसे इस तरह से देख सकते हैं, उन कुछ पाउंड को कम करना घुटनों के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है।

6. साबुत अनाज

यदि आप बहुत सारे साबुत अनाज खाने का फैसला करते हैं, तो आप घुटने के दर्द का कारण बनने वाली सूजन को काफी कम कर देंगे, खासकर अगर दर्द व्यायाम से हो। लेकिन सावधान रहें यदि आप परिष्कृत अनाज पसंद करते हैं, तो वे इसके बजाय सूजन बढ़ाएंगे।सफेद ब्रेड जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, और इसके बजाय वैकल्पिक खाद्य पदार्थों पर स्विच करें जो अनाज के सभी प्रमुख भागों को संरक्षित करते हैं।  भ्रूण, चोकर और भ्रूणपोष तीन भाग हैं।  बढ़िया विकल्पों में ओटमील, ब्राउन राइस, जौ, हंस और थोड़ी मात्रा में साबुत अनाज के आटे से बनी ब्रेड शामिल हैं।

7. सरसों का तेल

यदि आपके पास कठिन समय है, तो आप एक अच्छा काम करने में सक्षम होंगे। मैं बहुत काम कर सकता हूं, मैं बहुत अच्छा काम कर सकता हूं, और मैं इसमें और आपकी जरूरत की हर चीज में आपकी मदद कर सकता हूं। आपके पास करने के लिए बहुत पैसा है, और आपके पास इसके लिए एक काम है। आपको इससे बहुत कुछ लेना-देना है।  वह सरकार का सदस्य है, वह एक अवज्ञाकारी व्यक्ति है, वह एक अवज्ञाकारी व्यक्ति है।

8. एवोकैडो

एवोकैडो असंतृप्त वसा में समृद्ध हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे हैं और एक मलाईदार बनावट है। अन्य अध्ययनों के अनुसार, इनमें से अधिकतर वसा ओलिक एसिड के रूप में होते हैं। यह सूजन के बायोमार्कर को कम कर सकता है। घुटने के दर्द का कारण चाहे जो भी हो, सूजन कम होने पर दर्द कम हो जाएगा। एवोकैडो उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जो सूजन पैदा करने के लिए कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों की क्षमता को कम करता है। इसलिए भोजन में शामिल करने के लिए यह एक उपयोगी विकल्प है।

9. चेरी

चेरी घुटने की समस्या वाले लोगों की मदद कर सकती है। चेरी में एक सुंदर, चमकदार लाल रंग होता है जिसे वे एंथोसायनिन के रूप में जाने वाले फाइटोकेमिकल्स से प्राप्त करते हैं। एंथोसायनिन सूजन के कारण होने वाले दर्द को काफी कम करता है।  तीखा चेरी और इसका रस हमलों को कम करता है, विशेष रूप से गठिया वाले लोगों में, एक प्रकार का गठिया जो गंभीर घुटने के दर्द का कारण बनता है। यह संयुक्त क्षेत्र के आसपास कठोर क्रिस्टल के निर्माण के कारण होता है।

10. लाल मिर्च

यदि आप अक्सर घुटने के दर्द से पीड़ित रहते हैं, तो लाल मिर्च खाना भी आपके लिए अच्छा है क्योंकि लाल मिर्च में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। विटामिन सी कुछ आवश्यक कोलेजन के उत्पादन में महत्वपूर्ण है। कोलेजन जोड़ों को संरचना देता है और हड्डियों को मांसपेशियों से जोड़ने में मदद करता है। यह लिगामेंट्स, टेंडन और कार्टिलेज को सहारा देकर दर्द को कम करता है जो आपके घुटने के जोड़ों को ठीक से सहारा देने में मदद करते हैं। दर्द निवारक लेने के बजाय, आप हमेशा विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि लाल मिर्च। इससे आपके घुटनों की स्थिति में काफी सुधार होगा।

11. अनानस, दालचीनी और ओट स्मूदी

यदि आप अपना दिन शुरू करने के लिए एक शानदार तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आपको घुटनों के लिए उपयोगी कुछ देखना चाहिए, जैसे कि दालचीनी, अनानास या दलिया के साथ स्मूदी। यह आपको अनानास का एक पूरा अनाज, थोड़ा सा विटामिन सी और ब्रोमेलैन, एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ देगा।  दालचीनी जोड़ों के आसपास की सूजन को कम करने और आपको होने वाले दर्द को कम करने में बहुत मददगार होती है। यह आपको वह शानदार स्पर्श या पंच भी देता है। इसे ठीक से पकाने के लिए एक कप पहले से पका हुआ ओट्स, एक कप संतरे का रस, थोड़ा सा कटा हुआ अनानास, लगभग तीन गिलास, एक गिलास पानी, थोड़ी सी पिसी हुई दालचीनी और एक चम्मच शहद मिलाएं। ओट्स को छोड़कर सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें। गर्मी को कम करें और बीस सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर आप धीमी पकी हुई दलिया डाल सकते हैं।  इसे तब तक हिलाएं जब तक यह पर्याप्त चिकना न हो जाए।

उपरोक्त उत्पादों में से प्रत्येक सूजन को कम करने में मदद करता है, जो जोड़ों के दर्द का एक प्रमुख स्रोत है।  शरीर आमतौर पर सूजन को एक प्रकार के रक्षा तंत्र के रूप में उपयोग करता है, इसलिए आपकी चोट या बीमारी एक स्थान तक सीमित है, जो अच्छा है।  कभी-कभी सूजन बनी रहती है, हालांकि फैलने का कोई खतरा नहीं होता है। ऐसी स्थिति जहां दुखी होने का कोई वास्तविक कारण नहीं है।

यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी खाद्य पदार्थ से भरपूर संतुलित आहार खाते हैं, तो आप सूजन और किसी भी दर्द को कम करने में सक्षम होंगे।  यदि आप बेहतर खाने का प्रयास करते हैं, तो आप किसी भी दर्द को कम करने में सक्षम होंगे और दर्द निवारक दवाओं पर निर्भर रहने के समय को कम कर सकते हैं।

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